Witam. Wypełnij pełną ankietę działu. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciała? Pamiętaj, iż wzory to tylko oszacowanie. Wstaw zdjęcie sylwetki.
Witaj Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Witaj Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
[...] no chyba, że się komuś za to zapłaci;-) a wtedy też jest ryzyko, że dostaniesz rozpiskę "kopiuj-wklej". W tematach podwieszonych znajdziesz instrukcję jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i ankietę działu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ii [...]
Witam wszystkich chcialbym sie dowiedziec jak dostosowac posilki z tego co wyliczylem Zapotrzebowanie kaloryczne= 2232kcal Węglowodany= 279g Białko= 167,4g tłuszcze= 49,6g Chciałbym to rozbić na 5-6 posiłków ale po tych obliczeniach nie wiem, kiedy zjeść na przykład węgle, a kiedy białko :( Na internecie jest wiele tego, ale wszędzie każdy inaczej [...]
Cześć wszystkim, proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia :39 Obwód talii : 92.5 Obwód pasa: 101 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Układanie diety
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Chciałbym tylko wyjasnić, że zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem przy użyciu Dziennika Posiłków MR BIG v4.92.xlsx. Tam podałem czas treningu siłowego oraz aerobowego wraz z intensywnością oraz typ budowy endomorfik. Czyli zalecasz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu wzoru z linku http://www.sfd.pl/-t276436.html? A co do diety to masz [...]
[...] i przeczytałem tematy związane z pierwszą redukcją i zalecane jest aby zacząć aeroby np od 15 minut stopniowo zwiększając dochodząc np do 40min. czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na start powinienem: Uwzględnić te 15min czy 40? Bo trochę mi się to miesza bo ustawiając 40min a jak będę robił 15 to nie będzie za dużo kalorii? [...]
[...] dziennie, wybieraj z całej palety kolorystycznej. Ostatni posiłek wydaje się być mocno ubogi w kontekście odżywczym. Brakuje również zdrowych tłuszczy ( a w tym Omega-3 ) Rzeczywiście ilość kalorii jest relatywnie niska. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? To tylko oszacowanie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-02 11:30:25
Sprawa jest prosta. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne według tej instrukcji http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i dodać do tego jakieś 300 kcal, jeśli chcesz budowac mięśnie Makro standardowo - do 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze min. 1 g, reszta ww. Ja [...]
Układanie diety
BMR dla każdego będzie bardzo zbliżone. Istotne jest zapotrzebowanie kaloryczne i zdjęcie sylwetki.
[...] parę cm, ewentualnie zamienić tłuszczyk na mięsiwo :) Kalkulator BMR wyliczył mi, że mój wskaźnik to 1620kcal, natomiast ze wzoru podanego tu na forum wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal. Fakt faktem, że może źle coś policzyłem, ale raczej starałem się jak najbardziej realnie wypełnić podany wzór danymi. Nie wiem czy [...]
[...] mi ktoś podpowiedzieć jaki trening mam wykonywać (na masę czy na rzeźbę) oraz czy przy moim wzroście i aktualnej wadze, ćwicząc 3-4 razy w tygodniu z ciężarami, wyłączone zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000kalorii? Czy w dniach wolnych od treningu solowego mam robić jakieś interwaly, aby masa mięśniową rosła, a waga utrzymywała się na [...]
[...] 80-95g tłuszczy i reszta węglowodany to wyliczonej kaloryczności (2400 będzie zdecydowanie za mało, to kalorie na redukcję) Ile wyszedł Ci bilans zerowy ? Liczyłem swoje zapotrzebowanie według kalkulatora BMR i wyszło mi; WSKAŹNIK BMR 1797 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3100 kcal 15% białka: 465 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 426 g 30% [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
[...] na początek kilka informacji o mnie - 17 lat, 194cm wzrostu, 86-87kg wagi, ćwiczę kilka miesięcy ale niestety z przerwami dlatego to podejście traktuje jako start od 0 ;) zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 3600kcal i pytanie czy zatrzymać się na tym pułapie, trzymać bilans na zero i obserwować co się dzieje czy dodać kalorii i próbować [...]
Witam, tak jak w temacie, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na mase jak i redukcje, jak obliczyć białko, węgle, tłuszcze, oraz ich źródła wraz z sposobem łączenia :) Pozdro!
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i czy wybrałem dobry poziom aktywności fizycznej. Cwicze 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt /SFD/2017/1/4/9ba93bc5195e40398a52b6fbca186c09.jpg /SFD/2017/1/4/8101fa540b054b48b19754f8ebbf7c20.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
